[...] sumo - 2x 2,5kg ( tu spokojnie mogę dołożyć, mysle, ze spróbuję z ketlem 10 kg) 2. Wykroki w tył - 2x 2,5 kg (tu również mogę dołożyć ale nie tyle co w sumo) 3. Uginanie przedramion - 2x 2,5 (mysle ze dołożę max 0,5 na każda rękę) 4. MC - 11 kg - więcej nie miałam. Robiłam go z ketlem. Mogłabym spróbować z hantlami 20kg tylko nie wiem jak by [...]
[...] partie hantli (2x6kg) i fajnie się robi RDL na jednej nodze z nimi. Tylko..... jak narzekałam, ze mi ciężko ketla trzymać to w mig przestałam. Okazało się, ze dla moich przedramion 6kg w jednej ręce przez dłuższy czas to tez wyzwanie :D Dlatego w wykrokach powróciłam do trzymania ketla przed klatą, gdzie więcej pracy chyba biceps wykonuje [...]
[...] i fizjoterapeutów powracam do dawnej aktywności. Powrót ma trwać 6 tygodni. Zaczynam od małych ciężarów, bardzo małych ciężarów :) i powoli dokladam. Jak dojdę do stanu z przed operacji planuje wizytę na siłowni. :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam sobie dwa zestawy, które wykonuję co drugi dzień. 3 serie po max powtórzeń ale [...]
[...] nodze. Nie mam więcej niż 20kg ciężaru w domu... 3. Unoszenie bioder na jednej nodze - 10x na każda. Dzisiaj było bez obciążenia. Z noga przytulona do klatki. 4. Uginanie przedramion - 3kg - spokojnie zrobiłam 12 powtórzeń w każdym obwodzie wiec teraz planuje podnieść do 4kg 5. Uginanie przedramion nad głowa - 3 kg/ręka w pierwszym obwodzie [...]
[...] ten 1kg mniej 5. Uginanie P/ramion w opadzie (triceps) 3 kg 15/15/15 6. Wyciskanie nad głowa 4kg 12/15/15 sprawa z ciężarem jak w czwartym ćwiczeniu Na koniec jeszcze dorobiłam 6 minut treningu brzucha. Ogólnie jakoś lekko i szybko poszło. Klatka: tylko rozciąganie taśmy przed, i rozciaganie klatki przy ścianie po treningu Drążek: 2x20sec
[...] nie liczyla to jednego dnia prawie nic bym nie jadla a innego pod korek- niby by sie wyrownalo ale dla gospodarki cukrowej to troche strzal w kolano. Generalnie miałam obawy przed nieliczeniem, bo od roku to cały czas liczyłam, ale, ze byłam po redukcji i to całkiem udanej i zaczęłam urlop to trochę nie miałam wyjścia i nie liczyłam :-) wiem co [...]
[...] nie liczyla to jednego dnia prawie nic bym nie jadla a innego pod korek- niby by sie wyrownalo ale dla gospodarki cukrowej to troche strzal w kolano. Generalnie miałam obawy przed nieliczeniem, bo od roku to cały czas liczyłam, ale, ze byłam po redukcji i to całkiem udanej i zaczęłam urlop to trochę nie miałam wyjścia i nie liczyłam :-) wiem co [...]
[...] Zawodnicy startujący, którzy złamią ten punkt regulaminu zostaną zdyskwalifikowani. Wyjątek: konkurencja Fit Model Kobiet i Mężczyzn, w której mogą startować osoby, które poprzednio startowały w innych konkurencjach. 5. WERYFIKACJA ZAWODNIKÓW Weryfikacja startujących odbędzie się w Centrum Poznawczym (budynek towarzyszący Hali Stulecia), Sala [...]
W każdym planie jest możliwość zamiany ćwiczeń. Z czasem sobie będziesz radzić coraz lepiej. Po treningu jak wrzucisz wypiske to przed następnym się poprawi
Paula - bo "początkującym" zwykle trudno zrozumieć, ze są ludzie którzy NAPRAWDE trzymają miskę. I nie przez jeden dzień. Invidia, no weź się ogarnij z tymi miskami, bo już więcej nie będę Cię tłumaczyć przed Moderatorką:) Na serio - po to masz założenia, żeby się ich trzymać.:) Kciuki trzymam. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-14 10:11:21
No staram się, staram. Dzisiaj też lepiej nie będzie. Wstałam przed 6:00 a śniadanie zjadłam dopiero po 10:00. Paula, bo Tobie chodzi o kcal i makro? Czy o co? :D Paatik, dzięki za wsparcie :D Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-14 11:14:22 Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-05-14 11:16:24
[...] Unoszenie bioder na jednej nodze Nie mogę zie zdwcydowac co począć z wolną nóżką :) pośladek czuje dopiero od 10-12 powtórzenia... https://youtu.be/b6IUNQom8es 4. Uginanie przedramion 5kg 15/1515 5. Prostowanie nad głowa 3kg 15/15/15 https://youtu.be/iYXLKvHjF90 6. Wyciskanie nad głowa 5kg 12/10/8 https://youtu.be/5ivO7PbEX6k Drążek nawet [...]
[...] stania) 12/12/12 Przysiady 10kg 15/15/15 technika w trakcie doskonalenia, jak pilnuję ściągniętych łopatek i niepochylania się to nie mogę zejść nisko aby nie wyjść kolanami przed stopy Wykroki 8kg 15/15/15 (ciężar mały ale przy 10kg jakoś się niepewnie czułam, popracuję nad techniką i wtedy ciężar up) Wioslo 8kg 15/15/15 unoszenie ramion 3kg [...]
Nie mam doświadczenia osobistego z tymi wagami, ale gdzie nie przeczytam tam piszą, ze wagi opierające sie na zjawisko bioimpedancji(??) - przenikania prądu przez mięsnie/tłuszcz głupie są. I ze różnica jest przed i po napiciu sie wody, wysiusianiu etc.
Generalnie miałam obawy przed nieliczeniem, bo od roku to cały czas liczyłam, ale, ze byłam po redukcji i to całkiem udanej i zaczęłam urlop to trochę nie miałam wyjścia i nie liczyłam :-) wiem co ile ma kcal i jem na oko, myślę, że co niedojem to zjem na drugi dzień. Albo jak przejem to na drugi dzień nie mogę dużo wcisnąć :-P jedyne co waze to [...]
Generalnie miałam obawy przed nieliczeniem, bo od roku to cały czas liczyłam, ale, ze byłam po redukcji i to całkiem udanej i zaczęłam urlop to trochę nie miałam wyjścia i nie liczyłam :-) wiem co ile ma kcal i jem na oko, myślę, że co niedojem to zjem na drugi dzień. Albo jak przejem to na drugi dzień nie mogę dużo wcisnąć :-P jedyne co waze to [...]
[...] 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W czwartek na zajęciach była inna [...]
[...] w zakroku 10kgx2 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie 4 kg (+1kg) 8/8/8 5. Barki 4kg 10/10/10 6. Brzuch Po treningu a przed rozciąganiem próbowalam wykonać pozycję kruka - zamierzam się nauczyć do końca października, tak żeby przynajmniej 5 sekund wytrwać :D Innych aktywności brak, z roweru [...]
[...] była joga. Wczorajszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Pompki 10/10/10 3. Barki 2x4kg 10/10/10 4. Brzuch Trening skrócony na maksa. Zaczęłam później niż planowałam i wyrzuciłam 2 cwiczenia. Standardowo przed i po rozgrzewka i rozciąganie. Dzisiaj dzień bez aktywności. Pomiary bez większych zmian od ostatniego czasu, waga tez. :)
Dziennik Motywacyjny - Invidia
